别再自虐！「日常小事」竟藏腰痛风险　避免4姿势护脊椎│严可伦│医师│姿势不良│TVBS新闻网

越来越多人知道弯腰搬重会对脊椎造成伤害，在平日里都会设法避免。但骨科医师指出，其实生活中还有很多不像搬重物那么明显的「不良姿势」或「不当用力」的情况，如弯腰拔插头、在洗手台洗头发等容易被忽略的小事，都会导致腰痛，甚至很多患者连自己是怎么痛起来的都不知道。

骨科医师严可伦在脸书粉专《有温度的唠叨 台中光田骨科 严可伦 医师｜海线大甲清水沙鹿｜脊椎 关节 骨松 专业- 骨筋中外》分享以下几个常见的问题，提醒大家在日常生活中要多加注意：

 

开长途车

久坐会让椎间盘的压力变高，因此开长途车其实很伤脊椎。严可伦在文中提到，现在高速公路沿线的休息站都经营得各有特色，大家不妨在半路休息时下车伸展一下身体。

  洗手台洗头

有些留长头发的人喜欢在洗手台洗头，但严可伦提醒，,

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,洗手台所设计的高度不是用来洗头的，这样弯腰洗头非常伤害脊椎，所以建议站立使用莲蓬头洗头。


弯腰拔插头

大家可能认为拔插头只是件小事，但要拔出太紧的插头时，用错姿势会导致用腰部出力，进而造成腰痛。正确的方式应该是蹲下来，一手压着插座或推着墙壁，另一只手把插头拔出来。

弯腰拔草

自疫情之后愈来愈多人喜欢在阳台、顶楼、庭院种植花草。但不要忘记拔草也是需要弯腰出力，长时间下来一样很伤脊椎。正确的方式是，先浇水让土壤软化、然后用耙子把土爬松，这样拔草才会更轻松，可以减少受伤。

本文经严可伦医师脸书粉专 《有温度的唠叨 台中光田骨科 严可伦 医师｜海线大甲清水沙鹿｜脊椎 关节 骨松 专业 - 骨筋中外》授权报导
 
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